Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla sportowców-amatorów

Autor: Miłosz Kuszczak, trener triathlonu, były zawodnik kadry narodowej, uczestnik MŚ oraz ME. Obecnie współpracuje z zawodnikami startującymi na różnych dystansach, od sprinterskiego po half iron aż do dystansu pełnego (tzw. ironman).

6-tygodniowy plan treningowy dla triathlonistów, którzy pierwszy start w zawodach mają już za sobą. Treningi zgodne z poniższym harmonogramem pomogą w stopniowym zwiększaniu tempa i uzyskaniu lepszego wyniku na mecie. Zobacz gotowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint (0,75-20-5).

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu przygotowany został przez trenera, zawodnika ME i MŚ w triathlonie - Miłosza Kuszczaka. Plan kierowany jest do osób, które chcą przygotować się do pierwszych zawodów lub start w triathlonie mają już za sobą, ale nie są jeszcze zadowolone z osiągniętych wyników.

Harmonogram treningów ułożony został z myślą o sportowcach-amatorach, czyli osobach, które zawsze znajdą czas na trening, regularnie biegają, jeżdżą na rowerze lub pływają.

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla sportowców-amatorów

Pierwsze tygodnie treningu mają wdrożyć zawodnika w tryb treningu i zaznajomić go ze sprzętem oraz metodami treningowymi. W kolejnych tygodniach w trening wplecione zostają treningi zakładkowe, czyli wykonywanie po sobie dwóch jednostek treningowych w małym odstępie czasu. Trening kolarski, a po nim biegowy mają na celu stworzenie symulacji i odczucia tego, co zawodnik będzie odczuwał na zawodach po zakończonej części kolarskiej.

Poniżej znajdziesz wyjaśnienia terminów, użytych w planie treningowym.

Triathlon: przydatne terminy treningowe

Pływanie:

  • kraul z rotacją ciała - zwracaj uwagę na rotowanie ciała z jednego boku na drugi podczas ruchów rąk;
  • kraul łapki - kraul z założonymi łapkami oporowymi na rękach;

Bieganie:

  • WB1 - wycieczka biegowa w 1 zakresie intensywności, tzw. wybieganie;
  • HR - heart rate, ilość uderzeń serca w ciągu minuty;

Rower:

  • kadencja – ilość obrotów korby w ciągu minuty;
  • jazda na rowerze z akcentami - jest to jazda na niskich intensywnościach z realizacją wyznaczonych zadań;
  • duża tarcza z przodu - przerzucenie przerzutki w rowerze na większą zębatkę z przodu (zwykle ma 52 ząbki)
  • mała tarcza z przodu - przerzucenie przerzutki w rowerze na mniejszą zębatkę z przodu (zwykle ma 39-42 ząbki)

Na następnej stronie >>Plan treningowy do triathlonu dla średniozaawansowanych<<

Zobacz także