5 prostych ćwiczeń na jędrny biust [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Chciałabyś poprawić wygląd swojego biustu, ale nie masz ochoty na wyczerpujące treningi? Oto 5 prostych ćwiczeń na jędrny biust, które nie wymagają wiele wysiłku, za to skutecznie wzmocnią mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj je regularnie o dowolnej porze dnia, a nie będziesz musiała długo czekać na efekty.

5 prostych ćwiczeń na jędrny biust
fot: thinkstockphotos.com 5 prostych ćwiczeń na jędrny biust

Ćwiczenia na jędrny biust pomogą ci wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, które odpowiadają za podtrzymywanie piersi. Jeśli nie trenujesz regularnie, mięśnie prawdopodobnie są słabe, a twój biust ma większą tendencję do opadania. Poniższe ćwiczenia stymulują mięśnie piersiowe do pracy, wpływając na ujędrnienie i uniesienie tej partii ciała.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń poświęć 5-10 minut na ogólną rozgrzewkę (np. bieg w miejscu, krążenie ramion, podskoki).

Ćwiczenia na jędrny biust 1

Ćwiczenie wykonuj z hantlami. Jeśli nie masz hantli, możesz użyć półlitrowych lub litrowych butelek z wodą.

Stań w lekkim rozkroku. W obu rękach trzymaj hantle. Złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej, wewnętrzną stroną przedramion do góry. Ręce mają być zgięte pod kątem prostym. Następnie rozłącz ręce „otwierając” je jak książkę, tak aby ręce znalazły się po obu stronach ciała. Przy odwodzeniu ramion na boki wypinaj klatkę piersiową do przodu. Wykonaj 15 powtórzeń. Za każdym razem pamiętaj o łączeniu łokci i nieopuszczaniu rąk.

Ćwiczenia na jędrny biust 2

Ponownie stań w lekkim rozkroku. Spleć palce dłoni na wysokości klatki piersiowej, ugnij łokcie. Przedramiona powinny tworzyć linię prostą. Przez 2-3 sekundy z całej siły naciskaj jedną dłonią na drugą, puść na chwilę i znów ściśnij ręce. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenia na jędrny biust 3

Kolejne ćwiczenie z hantlami. Połóż się na plecach, ugnij lekko nogi w kolanach. Tak jak w pierwszym ćwiczeniu, złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Wykonuj ruch „otwierający” i „zamykający”, odwodząc ramiona w kierunku podłogi. Powtórz 15 razy.

Nie przegap

Ćwiczenia na jędrny biust 4

Zachowaj pozycję leżącą z poprzedniego ćwiczenia. Złącz hantelki i wyciągnij ramiona przed siebie na wysokości głowy, łokcie lekko ugięte. Następnie rozłóż ramiona szeroko na boki i powróć do pozycji wyjściowej. Zadbaj o precyzyjne ruchy rąk - nie opuszczaj ich zbyt nisko i nie podnoś za wysoko. Pamiętaj, że łokcie muszą być ugięte przez cały czas.

Ćwiczenia na jędrny biust 5

Ostatnie ćwiczenie to pompki w klęku. Rozstaw ręce na szerokość barków, palce skieruj do przodu. Oprzyj kolana na podłodze – im większy kąt między udami a tułowiem, tym trudniejsze jest ćwiczenie. Utrzymuj ciało w jednej linii. Powoli opuszczaj się uginając łokcie (rób przy tym wdech) aż do momentu, gdy klatka piersiowa znajdzie się między dłońmi. Następnie powróć do poprzedniej pozycji prostując łokcie (rób przy tym wydech). Zrób tyle pompek, ile dasz radę. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia nie wyginać tułowia.

Obejrzyj WIDEO z treningiem ujędrniającym biust

Polecamy
Damskie pompki na kolanach: jak je robić, żeby ujędrnić biust i ramiona?

Damskie pompki na kolanach: jak je robić, żeby ujędrnić biust i ramiona?

Damskie pompki, czyli pompki wykonywane na kolanach, mogą dać ci efekty w postaci wzmocnienia mięśni klatki piersiowej, rąk, brzucha i ...

Zobacz także