Aqua aerobik w ciąży

2015-12-07 16:44

Aqua aerobik to najlepsza forma aktywności dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia w wodzie łagodzą dolegliwości bólowe ze strony stawów, kręgosłupa, zapobiegają żylakom i obrzękom. Pomagają też w zachowaniu odpowiedniej wagi, zwalczają cellulit i przygotowują ciało do porodu. Sprawdź, jakie zalety ma aqua aerobik w ciąży i na co zwrócić uwagę wybierając się na takie zajęcia.

Aqua aerobik w ciąży
Autor: thinkstockphotos.com Aqua aerobik w ciąży utrzymuje ciało przyszłej mamy w dobrej kondycji, a dobra kondycja przekłada się na zdrowie dziecka.

Spis treści

  1. Dlaczego warto chodzić na aqua aerobik w ciąży?
  2. Zalety aqua aerobiku w ciąży
  3. Jak się przygotować do aqua aerobiku?
  4. Na co zwrócić uwagę zapisując się na aqua aerobik?

Aqua aerobik jest bezpieczną formą aktywności polecaną kobietom w ciąży. Basen to idealne miejsce do ćwiczeń w tym szczególnym czasie: w wodzie ciało waży o ok. 90 procent mniej, dzięki czemu kręgosłup i stawy zostają odciążone. Jednocześnie opór wody sprawia, że każdy ruch wymaga od ćwiczącego zwiększonej pracy mięśni. Aqua aerobik pozwala więc odpocząć od dźwigania rosnącego brzuszka, a z drugiej strony wzmacnia całe ciało, w tym mięśnie dna miednicy odgrywające dużą rolę podczas porodu.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, w aqua aerobiku można brać udział aż do 9 miesiąca ciąży. Aby uczestniczyć w zajęciach nie trzeba umieć pływać, ponieważ ćwiczenia odbywają się w wodzie do pasa lub do wysokości klatki piersiowej.

Dlaczego warto chodzić na aqua aerobik w ciąży?

Warto uczęszczać na aqua aerobik, ponieważ dobra kondycja fizyczna przyszłej mamy przekłada się na zdrowie jej dziecka. Ruch w wodzie powoduje zwiększony przepływ krwi przez macicę i łożysko, dzięki czemu płód jest lepiej dotleniony i lepiej się rozwija. Ponadto relaksacyjne właściwości wody obniżają napięcie nerwowe, zmniejszają bóle w okolicach kręgosłupa lędźwiowego, co również wpływa pozytywnie na przebieg ciąży.

Aqua aerobik pomaga też kontrolować przyrost wagi. Choć trening jest prowadzony w umiarkowanym tempie, wykonywane ruchy są dosyć dynamiczne. Dzięki temu przyszła mama może w bezpieczny, ale skuteczny sposób spalać nadmiar kalorii, a po porodzie łatwiej jej wrócić do sylwetki sprzed ciąży.

Istotną zaletą aqua aerobiku jest też jego wpływ na kondycję skóry. Kobiety w ciąży często boją się, że po porodzie zostaną im nieestetyczne rozstępy, cellulit, żylaki. Ćwiczenia w basenie mogą zapobiec tworzeniu się tego typu zmian – opływająca ciało woda działa jak hydromasaż, który poprawia ukrwienie skóry, dotlenia ją i rozbija gromadzące się komórki tłuszczowe. W efekcie zmniejsza się ryzyko powstawania rozstępów, żylaków, a cellulit staje się mniej widoczny.

To ci się przyda

Zalety aqua aerobiku w ciąży

  • poprawia metabolizm zapobiegając nadmiernemu przyrostowi wagi,
  • łagodzi bóle kręgosłupa i stawów,
  • uelastycznia skórę zmniejszając ryzyko powstania rozstępów i cellulitu,
  • poprawia krążenie, przez co zapobiega żylakom i obrzękom,
  • wzmacnia mięśnie całego ciała,
  • pozwala lepiej znieść poród i szybciej wrócić do formy sprzed ciąży,
  • odpręża i rozluźnia,
  • poprawia nastrój i umożliwia wymianę doświadczeń z innymi mamami.

Jak się przygotować do aqua aerobiku?

Wybierając się na zajęcia z aqua aerobiku trzeba pamiętać o zabraniu ze sobą klapek, ręcznika, wygodnego stroju kąpielowego (najlepiej jednoczęściowego) i czepka. Przyda się też butelka wody mineralnej, aby na bieżąco uzupełniać płyny.

Ważne

Na zajęcia z aqua aerobiku można chodzić od ok. 20 tygodnia ciąży. Jest to jednak tylko ogólna reguła - tak naprawdę wszystko zależy od indywidualnego stanu zdrowia przyszłej mamy. Dlatego zanim zdecydujesz się na aqua aerobik w ciąży, koniecznie udaj się do swojego ginekologa i zapytaj o możliwość uczestnictwa w takich zajęciach. Lekarz powinien wydać zaświadczenie o braku przeciwwskazań, które należy okazać organizatorowi.

Ćwiczenia pokazywane przez instruktora powinny być specjalnie dostosowane do kondycji i możliwości ruchowych kobiet w ciąży. Może się jednak zdarzyć, że podczas treningu złapiesz zadyszkę. Wtedy nie wahaj się zrobić sobie przerwy i spokojnie odpocząć. Będąc w ciąży nie wolno się forsować ani za wszelką cenę wykonywać wszystkich powtórzeń – należy ćwiczyć na tyle, na ile dajemy radę.

Na co zwrócić uwagę zapisując się na aqua aerobik?

Przed zapisaniem się na aqua aerobik warto zasięgnąć dokładnych informacji, w jakich warunkach odbywają się zajęcia oraz czy prowadzi je wykwalifikowany instruktor. Zwróć uwagę, czy temperatura wody w basenie jest odpowiednia (powinna wynosić ok. 32-33 stopni) i czy wśród uczestniczek zajęć są tylko ciężarne. Jeśli nie, świadczy to o nieprofesjonalizmie organizatora, ponieważ zajęcia dla szerszego grona osób uniemożliwiają dostosowanie ćwiczeń do wymagań kobiet w ciąży.

miesięcznik "Zdrowie"

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza