Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną. Ćwiczenia "ABS 8 minut" są bardzo wymagające - podczas ich wykonywania angażujemy mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W ten sposób szybko rozbudujemy i "wyrzeźbimy" mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia "ABS 8 minut".

Ćwiczenia "ABS 8 minut" - zasady ćwiczeń ABS na płaski brzuch

Ćwiczenia ABS pozwolą nam wyrzeźbić 5 grup mięśni w okolicy brzucha:

  • mięśnie górnej części brzucha,
  • mięśnie dolnej części brzucha,
  • mięśnie skośne,
  • mięśnie poprzeczne,
  • mięśnie dolnego odcinka pleców.

Sekretem sukcesu 8-minutowych ćwiczeń ABS jest różnorodność. Podczas treningu należy zmieniać rodzaj ćwiczeń tak, aby angażować każdą z 5 grup mięśni. Pamiętaj, że każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund. Wolniejsze wykonywanie ćwiczeń sprawia, że musimy włożyć więcej wysiłku w rzeźbienie płaskiego brzucha. Im trening jest trudniejszy, tym większe jego efekty. Trening ABS wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami.

Zobacz też: Przegląd skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu

Nie przegap

Ćwiczenia "ABS 8 minut" zostały stworzone w celu budowy mięśni brzucha, a nie redukcji tzw. oponki. Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu, powinnaś wykonywać trening aerobowy i stosować odpowiednią dietę.

Obejrzyj wideo z całym treningiem ABS na mięśnie brzucha

Trening na brzuch "ABS 8 minut" - jak ćwiczyć?

  • standardowe "brzuszki"

Połóż się na plecach, kolana ugięte. Ręce oprzyj na głowie, za uszami. Oderwij od ziemi tylko górną część pleców i wykonaj wydech. Wytrzymaj w takiej pozycji ok. 6 sekund, by poczuć, jak napinasz brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy.

  • przybliżanie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy płasko przylegają do podłoża, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Przybliż kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Pamiętaj, że kąt ugięcia nóg w kolanach podczas unoszenia nie może ulec zmianie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie dolnej części brzucha.

Uklęknij i usiądź na piętach. Piłkę gimnastyczną trzymaj przed sobą. Wykonaj skręt w lewo i połóż piłkę za plecami. Wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z drugiej strony. Następnie przenieś piłkę do pozycji wyjściowej i znów wykonaj skręt w lewo, by położyć piłkę za plecami. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to samo w drugą stronę. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie skośne brzucha.

  • tzw. rowerek

Połóż się na plecach, podnieś kolana i zegnij je pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj na głowie, za uszami. Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze i pedałuj w równomiernym tempie. Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.

  • brzuszki ze skrętem tułowia

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Lewą piętę połóż na prawym kolanie. Następnie staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. Następnie połóż prawą piętę na lewym kolanie i 10 razy dotknij lewym łokciem prawego kolana.

  • tzw. świeca

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry i wyprostuj kolana. Poderwij biodra w górę bez pomocy rąk. Wykorzystaj w tym celu całą siłę mięśni brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 6 sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dolna część mięśni brzucha i pleców.

Wypróbuj inne programy treningowe na płaski brzuch!

Polecamy
Jak prawidłowo robić brzuszki: proste, skośne, na ławeczce, na piłce i na drążku?

Jak prawidłowo robić brzuszki: proste, skośne, na ławeczce, na piłce i na drążku?

Jak prawidłowo robić brzuszki? To zależy od ich rodzaju oraz efektu, jaki chcemy osiągnąć. Brzuszki proste mają najłatwiejszą technikę, ale ...

Zobacz także