Uda i pośladki

Szczupłe i umięśnione uda i pośladki to znacznie więcej niż zgrabna sylwetka. Pomagają utrzymać właściwą posturę, a także przekładają się na lepsze wyniki w wielu dyscyplinach sportu. Wbrew pozorom nie musisz mieć dostępu do profesjonalnie wyposażonej siłowni, aby trenować tę partię mięśniową. Uda i pośladki wzmocnisz również w domu, stosując proste ćwiczenia i podstawowe przyrządy treningowe. Przy wykonywaniu ćwiczeń na uda i pośladki należy jednak zadbać o nienaganną technikę. Wiele …

Wyzwanie: przysiady na seksowną pupę!

Wyzwanie polegające na robieniu przysiadów ujędrni twoje pośladki, rozbije cellulit i wyszczupli uda w zaledwie 30 dni. Plan treningowy zawiera 5 różnych wariantów ćwiczenia: przysiad tradycyjny, z wyrzutem nogi w tył, z unoszeniem nogi do boku, przysiad plié i z piłką lekarską. Tak wszechstronny dobór ćwiczeń gwarantuje spektakularny efekt w krótkim czasie. Jedyne, co musisz zrobić, to sumiennie trzymać się planu wyzwania.

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, a najlepiej kilka razy w tygodniu. Tylko wtedy będą naprawdę skuteczne. Zobacz, jakie ćwiczenia na cellulit są najlepsze.

Zakroki – opis ćwiczenia. Najczęściej popełniane błędy

Zakroki to często spotykane ćwiczenie na siłowniach i klubach fitness. Nic w tym dziwnego – to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń siłowych! Zakroki mają wiele wariantów, a zakroki z kettlem czy zakroki skrzyżne, to tylko niektóre z nich. Jednak wiele osób wciąż wykonuje je niepoprawnie, co znacznie zmniejsza efekty tego ćwiczenia. Sprawdź, dlaczego zakroki są lepsze od wykroków.

Wyzwanie 1000 przysiadów, a po nim - OIOM

Dwie chińskie nastolatki postanowiły wziąć udział w kolejnym z popularnych wśród młodych ludzi wyzwań. Tym razem było to 1000 Squats Challenge. Jednak po zrobieniu 1000 przysiadów nie czuły satysfakcji, a dolegliwości, przez które trafiły na oddział intensywnej terapii.

Trening aerobowy na cellulit. Przykłady ćwiczeń skutecznych w walce z cellulitem

Aby pozbyć się cellulitu działaj dwutorowo: ćwicz i stosuj odpowiednią dietę. Wśród najskuteczniejszych ćwiczeń na cellulit, prym wiodą treningi aerobowe - bo równomiernie spalają tkankę tłuszczową i ujędrniają ciało. Zobacz, jak powstaje cellulit i wybierz dla siebie trening, który najbardziej ci odpowiada.

Ćwiczenia dla kobiet o figurze gruszki

Jaki trening wybrać, gdy jest się posiadaczką figury w kształcie gruszki? Ćwiczenia powinny być zróżnicowane, z przewagą treningu wytrzymałościowego i spalającego na dolne partie, ponieważ figura gruszki to sylwetka o mocno zaokrąglonych biodrach i dużych udach w stosunku do węższej talii. Sprawdź, jak schudnąć z ud i okolic bioder przy figurze gruszki oraz dowiedz się, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla tego typu sylwetki.

Ćwiczenia na schodach modelujące pośladki [ZDJĘCIA]

Te ćwiczenia na schodach to kat dla pośladków! Ujędrniają, rzeźbią, spalają i wysmuklają - dzięki nim już po 2 tygodniach osiągniesz zadowalające efekty. Zobacz zestaw ćwiczeń na schodach, który sprawi, że twoje pośladki będą płonąć, a uda staną się jędrne i wyrzeźbione. Autorką planu treningowego jest trenerka Monika LeFelic.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Aby wyszczuplić wewnętrzną stronę ud, trzeba stosować ćwiczenia angażujące do pracy mięśnie przywodziciele uda, mięsień grzebieniowy oraz smukły. Trening na te partie nie należy do najłatwiejszych, ale przy zachowaniu regularności po 2-3 miesiącach powinien przynieść oczekiwane rezultaty. Zobacz 7 ćwiczeń, które pomogą ci wyszczuplić i ujędrnić wewnętrzną stronę ud.

7 skutecznych ćwiczeń na rozstępy na udach i pośladkach

Ćwiczenia nie zlikwidują całkowicie rozstępów na udach i pośladkach, ale mogą zmniejszyć ich widoczność. Dzięki treningom skóra dotknięta rozstępami będzie gładsza i bardziej jędrna, a blizny staną się płytsze. Wypróbuj zestaw ćwiczeń na rozstępy, który w połączeniu z dietą i odpowiednią pielęgnacją poprawi wygląd twojej skóry.

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Ćwiczenia na uda pomogą ci pozbyć się tłuszczu z ud. Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które wysmuklają, redukują cellulit oraz ujędrniają skórę. Poświęć na nie zaledwie 10 minut dziennie, a efekty zobaczysz po 3 tygodniach! Dodatkowo wzmocnisz mięśnie pośladków, które również pracują podczas wykonywania ćwiczeń na uda.

Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym bikini? Już teraz rozpocznij trening, który ujędrni mięśnie i podkreśli piękno pośladków. Ćwiczenia na pośladki nie zajmą wiele czasu, a efekty zauważysz już po miesiącu. Sprawdź, jak ujędrnić pośladki.

Mel B.: ćwiczenia na jędrne pośladki [trening 10 min]

Czas na ćwiczenia ujędrniające pośladki. Mel B. twierdzi, że to jej ulubiona część ciała i zachęca do „wypalania” nadmiaru tkanki tłuszczowej i ćwiczeń, które ujędrnią i podniosą pupę. Zobacz opisy ćwiczeń na pośladki, składające się na 10-minutowy trening.

Kto powinien wykonywać ćwiczenia na uda i pośladki? Tego typu treningi skierowane są często do pań, które chcą zadbać o harmonijną sylwetkę. Powinni o nich jednak pamiętać wszyscy sportowcy. Dla biegaczy oznacza to szybszy bieg, dla kolarzy większą moc, a dla sportowców sztuk walki, mocniejsze kopnięcia i sprawniejsze poruszanie się po macie. Mocniejsze uda i pośladki pomagają chronić okolicę miednicy przed poważniejszymi skutkami urazów.

Można wyróżnić wiele ćwiczeń na uda i pośladki. Najpopularniejsze z nich to przysiad, martwy ciąg i wykroki. Równie skuteczny będzie hip thrust oraz ćwiczenia z gumami. O pomoc w doborze ćwiczeń warto zwrócić się o pomoc do trenera personalnego. Wiele przykładów wykonywania poszczególnych ćwiczeń można znaleźć też w internecie.

Warto pamiętać, że ćwiczenia na uda i pośladki powinny być dobrane do celu i cech fizjologicznych osoby ćwiczącej. Inaczej będzie wyglądała aktywność przy redukcji, czy budowie masy mięśniowej. Aktywność może być również ułożona tak, aby promować modelowanie sylwetki. W tym przypadku dobór ćwiczeń będzie określany przez jej typ.

Jak często wykonywać ćwiczenia na uda i pośladki? Podobnie jak inne duże partie, także te powinny być obciążane raz w tygodniu. Zapewni to odpowiednią regenerację, przyczyni się do superkompensacji i wzmocnienia mięśni.

Nie do przecenienia jest również aspekt wizualny treningów dolnej partii ciała. To widoczna partia mięśniowa. Warto o nia zadbać, aby prezentowała się jak najbardziej atrakcyjnie.

Więcej z działu Ćwiczenia