Ćwiczenia z piłką, czyli fit ball

Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Na piłce możesz się turlać, siedzieć, podskakiwać. Przekonaj się, jak wielką frajdę może dać fit ball. Ćwicząc z piłką, poprawisz sylwetkę, zyskasz kondycję i stracisz kilka lat.

Ćwiczenia z piłką, czyli fit ball
fot: thinkstockphotos.com Ćwiczenia na piłce fit ball przeznaczone są szczególnie dla tych osób, które mają problemy z kręgosłupem.

Fit ball łączy fitness oraz piłkę. W klubach trening na piłkach cieszy się wielkim zainteresowaniem właśnie przez swój zabawowy charakter. Poprawia humor, wzmacniając i modelując całe ciało.

Co to jest fit ball?

Fit ball to ćwiczenia z użyciem różnej wielkości piłek. Trening zaczyna rozgrzewka (10 min) składająca się z prostych ćwiczeń, które angażują główne grupy mięśniowe. Wszystkie one są opracowane przez instruktora pod kątem indywidualnych potrzeb ćwiczących.

Zaczyna się od wzmacniania dużych grup mięśniowych nóg, następnie mięśni pośladków, rąk, klatki piersiowej i brzucha, a na końcu jest relaksacja, czyli rozciąganie mięśni. Fit ball może też kończyć się masażem – wówczas ćwiczący dobierają się w pary i masują się nawzajem przez 5 minut.

Dla kogo ćwiczenia z piłką?

To forma ruchu dla każdego. Zwłaszcza dla tych, którzy nie mogą brać udziału w klasycznych zajęciach wzmacniających, bo mają problemy z kręgosłupem – na piłkach zrobią dokładnie te same ćwiczenia, rozprawiając się przy okazji z bólem. Dla rekonwalescentów trener, w porozumieniu z rehabilitantem, może opracować program, który ułatwi im szybki powrót do formy.

Zresztą instruktor każdy trening dostosowuje do wieku i kondycji grupy: starszym lub początkującym przygotowuje zestaw lżejszy, nastawiony na oddychanie, rozciąganie i relaksację, młodym lub zaawansowanym – bardziej wyczerpujący.

Piłki wykorzystuje się często w rehabilitacji dzieci z porażeniem mózgowym. Jest to też forma wskazana dla kobiet w ciąży i po porodzie. Treningi polecane są fanom nart i windsurfingu – sportów wymagających balansowania ciałem.

Efekty ćwiczeń na piłce

Fit ball uaktywnia wszystkie partie ciała. Balansując na piłce poprawisz równowagę, koordynację ruchową, przy okazji pozbędziesz się problemów z błędnikiem. Próbując zapanować nad toczącą się piłką, mimowolnie napinasz mięśnie głębokie. Siedząc, utrzymujesz prawidłową postawę ciała. Już po kilku zajęciach poruszać się będziesz z gracją i wdziękiem. Chodząc wyprostowana, zadbasz o kręgosłup.

Dzięki piłce można zrobić zrzucić wagę, wzmocnić mięśnie, a także rozciągnąć i zrelaksować.

Systematyczny trening sprawi, że pozbędziesz się brzuszka i ujędrnisz całe ciało. Na zajęciach naprawdę można się zmęczyć, a wysiłek najlepiej pomaga uwolnić się od stresu i ukoić nerwy. Poczujesz się po nich młodsza!

Polecamy
8 ćwiczeń z piłką fitnessową: zestaw ćwiczeń rozciągających z fitball [WIDEO]

8 ćwiczeń z piłką fitnessową: zestaw ćwiczeń rozciągających z fitball [WIDEO]

Zobacz wideo z najlepszymi ćwiczeniami z piłką fitnessową (gimnastyczną). Zestaw 8 ćwiczeń rozciągających przy użyciu piłki fitball opracowała Ola Żelazo ...

Źródło: miesięcznik "Zdrowie" Aktualizacja: 09.11.2016 12:17
Zobacz także