Nordic walking - idealny sport dla seniora

Autor: Anna Krasuska

Aby długo cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycję  fizyczną nie trzeba wcale intensywnie ćwiczyć. Coraz większą popularność wśród seniorów zdobywa, i okazuje się, że słusznie -  nordic walking czyli...  szybki marsz na świeżym powietrzu.

Nordic walking nie obciąża kręgosłupa

Naturalnym stanem człowieka jest ruch, a nie bezczynne siedzenie. Tak zostaliśmy stworzeni i tak są zaprogramowane nasze stawy. Z powodu niedostatku ruchu co drugi człowiek po pięćdziesiątce cierpi na bóle kręgosłupa. Z wiekiem dolegliwości narastają, dlatego warto ćwiczyć i przekonywać swoich bliskich, także rodziców do zmiany trybu życia, zanim na dobre dopadnie ich niedołężna starość.

Jogging w późnym wieku to zbyt duże obciążenie dla serca i stawów, ale spacer nie musi też oznaczać powolnego dreptania po parku z częstymi przystankami na ławce. Jeśli tylko starszy człowiek nie cierpi na jakieś poważne schorzenie, może zacząć uprawiać walking. Nie potrzeba do tego żadnych rekwizytów, nawet kijków.

Zasady walkingu

  • Pierwsza sprawa to odpowiedni strój – luźny, pozostawiający swobodę ruchów, przewiewny. Buty – koniecznie sportowe, utrzymujące stopę w stabilnej pozycji.
  • Osoby niewytrenowane powinny zaczynać trening od umiarkowanego tempa i zwracać uwagę na równomierne oddychanie.
  • Podczas marszu utrzymujemy wyprostowaną postawę, z głową skierowaną na wprost i rozluźnionymi barkami.
  • Spojrzenie kierujemy 4–5 metrów do przodu.
  • Walking nie jest tym samym co chód jako dyscyplina olimpijska. Tutaj kroki są niewymuszone, naturalne. Stopy dotykają podłoża najpierw piętą, potem środkiem podeszwy, aż do palców.
  • Krok kończy odbicie z palców z jednoczesnym skurczem mięśni pośladków.
  • Wymachy ramion do przodu i do tyłu pod kątem 90 stopni są odwrotnie zsynchronizowane z ruchem nóg (lewa noga, prawe ramię itd.).
  • Biodra są rozluźnione.

Nordic walking: efekty

Walking można uprawiać w każdym wieku, dostosowując jedynie tempo marszu do własnych możliwości – optymalne odpowiada mniej więcej 120 krokom na minutę.

Szybki marsz wzmacnia mięśnie i serce oraz zwalcza stres, ponieważ neutralizuje krążącą we krwi adrenalinę.

To również doskonały sposób na wzmocnienie systemu odpornościowego – gdy organizm jest dotleniony (dzięki ruchowi), zwiększają się możliwości obronne białych krwinek.

Sprawny system odpornościowy z kolei rozpoznaje i likwiduje komórki nowotworowe.

A zatem regularnie uprawiając walking, można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Źródło: miesięcznik "Zdrowie" Aktualizacja: 30.06.2014 12:35
Zobacz także