Joga na ból miesiączkowy: ćwiczenia (asany) łagodzące skutki menstruacji

Czy można ćwiczyć jogę w czasie miesiączki? Nawet warto! Wraz z krwawieniem miesięcznym pojawiają się takie dolegliwości jak bóle brzucha, krzyża, zawroty głowy, nudności czy osłabienie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ból miesiączkowy mogą je złagodzić. Zobacz najlepsze asany na ból w trakcie miesiączki.

Spis treści

1. Joga na ból miesiączkowy - jak przygotować się do ćwiczeń?
2. W jaki sposób ćwiczenia jogi uśmierzają ból miesiączkowy?
3. Obejrzyj galerię z asanami, których wykonywanie zaleca się także w czasie okresu:

Ćwiczenie jogi podczas miesiączki nie jest niewskazane, a wręcz przeciwnie - może pomóc w łagodzeniu bólu i innych dolegliwości występujących w trakcie krwawienia. Warunkiem skuteczności ćwiczeń jest dobór takich asan, które mają przede wszystkim działanie rozluźniające i rozciągające, a nie wzmacniające. Podczas miesiączki należy bowiem unikać napinania mięśni, zwłaszcza tych znajdujących się w okolicach brzucha.

Joga na ból miesiączkowy - jak przygotować się do ćwiczeń?

Żeby ćwiczenia jogi skutecznie złagodziły ból miesiączkowy, powinny być wykonywane prawidłowo pod kątem oddechowym. Przed rozpoczęciem treningu warto więc dowiedzieć się, czym jest oddech jogiczny i jak synchronizować go z ruchami ciała. Odpowiednie dotlenienie w czasie ćwiczeń jest bardzo ważne - to właśnie niedobór tlenu w tkankach odpowiada za uciążliwe skurcze w trakcie miesiączki.

Trzeba też pamiętać, że brzuch podczas ćwiczeń musi pozostać rozluźniony. Jego napięcie powoduje zatrzymanie toksyn, które wraz z krwią miesięczną powinny zostać usunięte z organizmu.

W jaki sposób ćwiczenia jogi uśmierzają ból miesiączkowy?

Oto efekty, jakie można uzyskać ćwicząc jogę podczas okresu:

• praktykowanie asan dotlenia całe ciało, zapobiegając w ten sposób skurczom;
• rozciąganie zmniejsza opuchliznę, która często pojawia w trakcie miesiączki;
• ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin, które działają przeciwbólowo i poprawiają humor;
• regularne wykonywanie asan może przyczynić się do zmniejszenia ilości krwi wydzielanej podczas okresu;
• treningi jogi wzmacniają mięśnie dna miednicy, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych.

Obejrzyj galerię z asanami, których wykonywanie zaleca się także w czasie okresu:

Zobacz galerię 6 zdjęć

miesięcznik "Zdrowie"